Смена сезонов, сокращение светового дня и возвращение из отпусков в коллективы традиционно повышают нагрузку на иммунитет человека. В преддверии осени специалисты Управления Роспотребнадзора по Псковской области подготовили рекомендации, которые помогут поддержать здоровье, сохранить работоспособность и снизить риск заражения сезонными вирусными инфекциями.

Основные меры профилактики:

1. Сбалансированное питание. Осенний рацион должен быть богат витаминами и полезными микроэлементами. Старайтесь включать в меню сезонные овощи, фрукты и ягоды (тыкву, кабачки, свеклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху, клюкву), жирную рыбу (скумбрию, сельдь, лосось), природные антисептики (лук, чеснок, имбирь). Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды.

2. Режим сна и физическая активность. Нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет не менее 7–8 часов. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Не забывайте о физической активности: достаточно 30–40 минут активности в день для стимуляции кровообращения.

3. Проветривание и микроклимат в помещениях. С началом отопительного сезона уровень влажности воздуха в жилых помещениях и офисах сильно падает. Пересушенные слизистые оболочки носа и горла становятся легкой мишенью для вирусов. Регулярно проветривайте помещения, используйте увлажнители воздуха, проводите ежедневную влажную уборку для удаления пыли.

4. Гигиена. Тщательно мойте руки с мылом после возвращения с улицы, посещения общественных мест и транспорта, избегайте прикосновений к лицу, глазам и носу грязными руками, регулярно протирайте антибактериальными салфетками гаджеты, ключи и банковские карты.

Помните, что самым эффективным способом защиты от гриппа остается своевременная вакцинация. Оптимальное время для прививки – сентябрь-октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до начала эпидемического подъема заболеваемости.

При первых признаках заболевания (насморк, боль в горле, повышение температуры) оставайтесь дома и обращайтесь за помощью в медицинское учреждение.