Поздравляем наших дорогих защитников с 23 февраля!

Мы вас очень любим, ценим и хотим, чтобы вы были счастливыми, успешными, полными сил. Питайтесь правильно – подержите свое здоровье и крепость духа!

Настоящие мужчины должны быть сильными, смелыми и, конечно же, здоровыми. Но, к сожалению, результаты исследований показывают, что здоровье «сильного пола» в России далеко от идеального. Большая нагрузка на организм, частые стрессы, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание укорачивают жизнь наших любимых защитников.

По данным Росстата, в 2021 году показатель ожидаемой продолжительности жизни мужчин в России равнялся 66,7 годам. Женщины в среднем живут на 10 лет дольше. Чаще всего мужчины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, новообразованиями, болезнями органов пищеварения. Наличие этих проблем со здоровьем в немалой степени зависит от регулярности и правильности питания.

Здоровое питание должно быть разнообразным, порции – умеренными, обязательно присутствие физической активности. Помните главное правило: количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам.

В мужском меню важную роль играют белки – это важный строительный материал для всего организма. Например, при весе в 70 кг нужно ежедневно потреблять 100-150 г белка, это 300-400 г куриной грудки. Также хороший источник животного белка – постное красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Растительные белки можно получить из бобовых, злаковых и орехов.

Важно соблюдать режим. Питаться нужно не реже трех раз в день. При этом стоит всегда знать меру – не переедать и не есть перед сном. Помните, что перекусы не менее важны, чем основные приемы пищи. Это не должны быть фастфуд или сладости, которые содержат много быстрых углеводов. Лучше выбирайте фрукты, овощи или орехи.

23 февраля на сайте здоровое-питание.рф напомним об основных правилах построения полноценного рациона, эксперты проекта поделятся советами по питанию, а амбассадоры расскажут о личном опыте составления сбалансированного «мужского» меню:

• День защитника Отечества. Вспомним основные правила построения по-настоящему мужского рациона.
• О том, как повысить уровень тестостерона, в том числе, с помощью питания, – расскажет Марина Савкина, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.  
• Научным взглядом на питание мужчины поделится доктор биологических наук, эксперт в области физиологии человека, директор Научно-испытательного центра «Черкизово» Сергей Шаповалов.
• О том, как выбрать мясо, расскажет шеф-повар ресторана «Воронеж» Сергей Волконенков.
• Секреты спортивного питания для представителей сильного пола откроет футболист Алексей Смертин.
• О правилах здорового питания напомнит Первый заместитель Председателя комитета Государственной Думы по экологии и охране окружающей среды, экс-чемпион мира по боксу Николай Валуев.
• О связи между лишим весом и проблемами с потенцией напомнит актер, телеведущий Михаил Полицеймако.
• Ведущие программы «Жить здорово!» разберут продукты, улучшающие мужскую фертильность.

Справочно 

Важное направление работы Роспотребнадзора в рамках национального проекта «Демография», федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» – просветительская и информационная работа. В 2019 году создан и развивается портал здоровое-питание.рф [1], специальные онлайн-проекты школа.здоровое-питание.рф [2], рецепты.здоровое-питание.рф [3], а также страницы проекта в социальных сетях. На ресурсах проекта представлена самая актуальная информация о здоровом питании и сбалансированном рационе, верифицированная научными экспертами ведущих научных организаций страны. 

В «Школе здорового питания» доступны видеолекции, созданные при участии экспертов проекта. Специалисты делятся ценными знаниями о специфике питания людей разных возрастов: от самых маленьких до пожилых. Видеоматериалы в наглядной форме разъясняют базовые понятия здорового образа жизни.  

В 2021 году запущен уникальный сервис проекта «Здоровое питание» – «4 сезона – тарелка здорового человека» – первый официальный ресурс с широким набором полезных сервисов, абсолютно бесплатный и общедоступный.  Это многофункциональная сервисная платформа, с помощью которой каждый пользователь сможет подобрать для себя здоровое меню в зависимости от задачи – для снижения или удержания веса, для профилактики различных заболеваний. Уже сейчас доступны около 50 программ питания, добавляются новые. Все они разработаны специалистами ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи» и других научных центров.   

Еще один полезный инструмент проекта «Здоровое питание» – Карта питания России, на которой в интерактивной форме представлена обширная база данных по культуре питания российских регионов: традиции, пищевые привычки, необычные блюда и многое другое.

Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-питание.рф    

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!   

https://ok.ru/rpnzdorovoepitanie [4]     

https://vk.com/rpnzdorovoepitanie [5]     

https://facebook.com/rpnzdorovoepitanie [6]     

https://instagram.com/rpnzdorovoepitanie [7]