Опубликовано пн, 03/18/2024 - 16:56 пользователем 
Voorhees
Великий пост в 2024 году длится с 18 марта по 4 
мая.

Главное правило – из рациона исключаются 
все «скоромные» продукты, то есть 
продукты животного происхождения (мясо, 
рыба, молоко и молочные продукты.

К посту, как и к любой деятельности, 
направленной на самосовершенствование, 
следует подходить разумно и поэтапно.

*/Советы постящимся:/*

    Употребляйте достаточное количество 
белковой пищи. Ежедневно ешьте продукты с 
высоким содержанием растительного белка 
(гречневая крупа, бобовые, киноа, тофу).

    Употребляйте достаточное количество 
растительного жира, источником которого 
могут служить растительные масла: 
подсолнечное, оливковое, миндальное, 
тыквенное (4 чайные ложки в день) и/ или 
орехи (грецкие, миндальные, фундук), 20–25 
орехов в день.

    Употребляйте рыбу в те дни, когда это 
разрешено. Важно соблюдать умеренность, 
не более 300–350 г за день.

    Употребляйте достаточное количество 
растительной клетчатки. Отдавайте 
предпочтение не обдирным крупам, 
добавляйте отруби в супы, каши. 
Обязательно ежедневно должны 
присутствовать овощи и фрукты.

    Ограничивайте употребление 
рафинированных, «быстрых» углеводов 
(сахар, сладости, сухофрукты, макаронные 
изделия, картофель). Из сладостей 
отдавайте предпочтение сухофруктам, 
меду.    Компенсируйте потребность в 
углеводах за счет употребления продуктов, 
содержащих нерафинированные, «медленные» 
углеводы (крупы, овощи).

Помните о необходимости регулярно пить 
чистую воду. Найдите свой собственный 
баланс. Одни плохо себя чувствуют без 
литра воды в день, а другие с трудом 
выпивают несколько стаканов. Заставлять и 
принуждать себя нельзя, но и доводить до 
появления чувства жажды тоже не стоит. В 
воду хорошо добавить лимон, дольки 
фруктов или любимые травы.