Опубликовано чт, 06/19/2025 - 17:18 пользователем 
Voorhees
19 июня – Всемирный день прогулки. Эта 
привычка не только приятная, но и 
полезная. Особенно если гулять регулярно.

А вы знаете, откуда появилась 
рекомендация ходить не менее 10 000 шагов 
ежедневно?

В 1965 году в Японии изобрели шагомер. Бренд 
в переводе на русский язык означал 
«счетчик десяти тысяч шагов». Реклама 
устройства оказалась настолько 
популярной, что рекомендация ходить 
каждый день такое количество шагов быстро 
укоренилась в сознании людей по всему 
миру.

*О чем Всемирный день прогулки? *

Праздник появился в 1979 году в ответ на 
растущую популярность бега трусцой. Идея 
была в том, чтобы побудить людей 
замедлиться и начать ценить мир вокруг. 
Отпраздновать этот день может каждый. 
Нужна только удобная одежда, комфортная 
обувь и можно отправляться на праздничную 
прогулку.

*Три типа ходьбы*

Первый - ходьба по необходимости. Если 
сломался автомобиль, автобус не приехал, 
но нужно срочно оказаться в точке В и 
расстояние позволяет, пеший путь 
необходимость.

Второй тип - целеустремленная ходьба. 
Когда человек понял, что ему лучше 
подниматься по лестнице, чем на лифте. 
Другими словами, есть цель. Это может быть 
ходьба до работы, по работе.

Третий тип - ходьба без цели. Та самая 
прогулка! Это наиболее предпочтительный 
тип ходьбы. Особенно хороша прогулка в 
паре с хорошим настроением.

*Прогулка - самый доступный вид ходьбы*

Не нужно никуда спешить, можно не 
приобретать никакое оборудование. 
Прогулка не требует никаких специальных 
навыков и инструкций, риск травм 
минимальный.

Интересное наблюдение, чем больше город, 
тем быстрее ходят люди, живущие в нем.

*Ходьба полезна для здоровья*

Сотни медицинских исследований 
показывают, что регулярные упражнения 
очень полезны для здоровья. А частые 
прогулки - те же упражнения.

Ходьба снижает факторы риска сердечных 
заболеваний, такие как уровень 
холестерина, артериальное давление, а 
также помогает защитить от деменции, 
заболеваний периферических артерий, 
ожирения, диабета, депрессии, рака толстой 
кишки и даже от эректильной дисфункции.

В процессе ходьбы задействовано большое 
количество мышечных групп, суставов, 
связок и сухожилий. Это делает прогулки 
особенно полезными для здоровья 
опорно-двигательного аппарата.

Ходьба улучшает подвижность суставов, 
обеспечивает достаточное поступление 
кислорода к ним. И еще весьма приятный 
бонус — красивая и подтянутая фигура. 
Ходьба выполняет функцию тренировки, 
помогая сжигать лишние калории.

Вспомним и про улучшение качества сна 
после прогулки на свежем воздухе. Сон 
становится полноценным и здоровым, а 
утром человек чувствует себя отдохнувшим 
и полным сил.

После прогулки улучшается настроение, так 
как вырабатываются «гормоны 
удовольствия».

*Меры безопасности *

Чтобы не омрачить прогулку, необходимо 
соблюдать некоторые меры 
предосторожности. Например, в высокой 
траве могут обитать клещи, которые 
являются переносчиками инфекций. 
Прокладывайте с этой точки зрения 
безопасные маршруты – например, по 
асфальтовым дорожкам или широким 
тропинкам. 

На прогулку надевайте легкую и дышащую 
одежду. Обязательно берите с собой 
бутылку питьевой воды. Такие минимальные 
действия помогут избежать перегревания в 
жаркие дни.

Уделите внимание обуви: она должна быть 
удобной, прочной, легкой и хорошо 
вентилируемой.

*Сколько точно шагов ходить в день? *

А такой нормы… нет! Точнее – она у каждого 
своя. Сколько комфортно, столько и надо 
ходить: спортсмены могут больше, люди с 
заболеваниями опорно-двигательного 
аппарата - меньше.

*Как встроить ходьбу в режим дня?*

✔вместо лифта —лестница

✔вместо транспорта — пешком, где 
возможно, хотя бы пару остановок

✔прогулка перед сном

✔прогулка с собакой

✔в магазин пешком

✔совместная прогулка с друзьями

✔посмотрите по шагомеру, сколько в 
среднем шагов совершаете и старайтесь 
преодолевать те же и даже большие 
расстояния, увеличивайте время ходьбы, 
расстояния.

Ходить настолько просто, что это может 
делать каждый!