Опубликовано вс, 11/02/2025 - 00:00 пользователем 
Voorhees
Вы знали, что в мире примерно миллиард 
человек имеет недостаточный уровень 
витамина D в крови? Во Всемирный день 
солнечного витамина рассказываем, какую 
роль он играет в поддержании здоровья 
человека.

Дефицит витамина D признан глобальной 
проблемой с множеством последствий для 
здоровья. Его связывают с ухудшением 
состояния костной ткани, раком молочной 
железы, толстой кишки, предстательной 
железы, болезнями сердца, депрессией, 
увеличением веса и другими заболеваниями. 
Исследования показывают, что люди с 
нормальным уровнем витамина D имеют 
меньший риск развития этих заболеваний.

*Витамин D играет важную роль в 
поддержании здоровья.*

Это не просто витамин. Это 
жирорастворимое вещество, которое 
обладает гормоноподобными свойствами, 
влияющими почти на все системы организма.

Зачем нужен витамин D?

Оптимальный уровень витамина D помогает:

✔снижать риск онкозаболеваний,

✔поддерживать иммунитет, снижать риск 
аутоиммунных заболеваний и частоту 
инфекций,

✔укреплять сердце и сосуды,

✔усваивать кальций и фосфор, 
предотвращая развитие остеопороза,

✔сохранять здоровье зубов и костей.

*Откуда в организме берется витамин D?*

Организм вырабатывает витамин D под 
воздействием УФ-лучей, попадающих на кожу, 
но многим этого недостаточно: кто-то живет 
в местах, где солнечный свет ограничен в 
холодное время года, кто-то мало находится 
на солнце из-за того, что большую часть 
времени проводит в помещении.

Еще один источник витамина D — пища:

- жирная рыба – лосось, сардины, сельдь и 
скумбрия,

- говядина, печень,

- печень трески,

- яичные желтки,

- сыр,

- молоко, обогащённое витамином D.

Не все могут удовлетворить минимальную 
потребность в витамине D с помощью 
питания.

*Дефицит витамина D*

Повышенному риску развития 
недостаточности витамина D подвержены:

- люди с аллергией на молоко или с 
непереносимостью лактозы, а также те, кто 
придерживается ово-вегетарианской или 
веганской диеты;

- младенцы, находящиеся на грудном 
вскармливании: содержание витамина D в 
грудном молоке зависит от уровня витамина 
D матери;

- пожилые люди — способность кожи 
синтезировать витамин D снижается с 
возрастом, они больше времени проводят в 
помещении, также у них может быть 
недостаточное потребление витамина с 
пищей;

- люди с темной кожей — большее количество 
пигмента меланина в эпидермальном слое 
снижает способность кожи вырабатывать 
витамин D под действием солнечного света;

- люди с заболеваниями, при которых 
всасывание жиров ограничено. Поскольку 
витамин D жирорастворимый, его всасывание 
зависит от способности кишечника 
усваивать пищевой жир. Мальабсорбция 
(нарушение усвоения) жиров может быть 
связана с некоторыми заболеваниями 
печени, муковисцидозом, целиакией, 
болезнью Крона и язвенным колитом.

*Каковы признаки дефицита витамина D?*

Симптомы дефицита витамина D у взрослых 
могут включать:

- усталость, слабость, нарушение сна,

- потерю аппетита,

- сильную боль в суставах, мышцах, 
судороги,

- стрессовые переломы.

*Как поддерживать нормальный уровень 
витамина D?*

Для большинства людей лучший способ 
получить достаточное количество витамина 
D — это принимать его в виде лекарственных 
препаратов.

Они могут содержать витамины D2 
(эргокальциферол) или D3 (холекальциферол). 
Обе формы повышают уровень витамина D в 
крови, но D3 более эффективен, поэтому 
предпочтителен.

Сегодня практически все лекарственные 
препараты и БАД содержат витамин D3.

Так как витамин D жирорастворимый, он 
лучше всего усваивается, если его 
принимать вместе с продуктами, 
содержащими немного жира.

Если вам поставили диагноз дефицита 
витамина D, врач назначит лечение. 
Дозировка подбирается в зависимости от 
возраста и исходной концентрации 25(OH)D в 
сыворотке крови.

*Избыток витамина D также опасен!*

Избыточное количество витамина D 
токсично. Так как витамин D увеличивает 
всасывание кальция в желудочно-кишечном 
тракте, избыток витамина D приводит к 
выраженной гиперкальциемии, 
гиперкальциурии и высокому уровню 25(OH) в 
крови, что может привести к поражению 
почек в виде мочекаменной болезни.

Причина в большинстве случаев — 
бесконтрольный прием больших доз 
витамина D. Это вряд ли произойдет из-за 
питания или пребывания на солнце, 
организм регулирует количество витамина 
D, вырабатываемого под воздействием 
солнца.

Интоксикация витамином D происходит, 
когда уровень его в крови поднимается 
выше 150 нг/мл (375 нмоль/л).

Симптомы:

Тошнота

Спутанность сознания

Апатия

Рвота

Боль в животе

Обезвоживание

Повышенная жажда

*Не подбирайте самостоятельно дозировку 
витамина D ни себе, ни ребенку, обратитесь 
к врачу!*

*По материалам ЦГОН