Опубликовано вт, 02/03/2026 - 16:03 пользователем 
Voorhees
Рекомендации Марии Виноградовой, 
диетолога, эндокринолога клиники CMD 
Лефортово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии 
Роспотребнадзора. 

В холодное время люди часто сталкиваются 
с инфекциями верхних дыхательных путей, 
такими как грипп и ОРВИ. Профилактика этих 
заболеваний включает комплекс 
мероприятий, направленных на укрепление 
иммунной системы и снижение вероятности 
заражения.

Иммунная система – это защитный механизм 
организма, который помогает бороться с 
инфекциями и заболеваниями. Чтобы 
поддерживать иммунитет в хорошем 
состоянии, следует обратить внимание на 
следующие аспекты.

 1) Сбалансированное питание: включайте в
    рацион разнообразные продукты с
    высоким содержанием витаминов и
    минералов.
 2) Физическая активность: регулярные
    упражнения помогают улучшить
    кровообращение и укрепить иммунные
    функции.
 3) Качественный сон: необходим для
    нормальной работы иммунной системы,
    желательно соблюдать режим и
    высыпаться.
 4) Личная гигиена: регулярное мытье рук,
    использование антисептиков помогают
    предотвратить заражение.
 5) Стресс-менеджмент: хронический стресс
    негативно сказывается на иммунитете,
    поэтому полезно заниматься медитацией,
    йогой или другими методами релаксации.
 6) Вакцинация: осенью рекомендуется
    делать прививку от гриппа.

*Важно!*

Белки – основной строительный материал 
для клеток, тканей и органов. Они играют 
ключевую роль не только в 
функционировании разных систем, но и в 
поддержании иммунной системы. Поэтому 
нужно включать в рацион достаточное 
количество белковых продуктов, чтобы 
обеспечить организм всеми необходимыми 
аминокислотами. Кроме того, белки 
участвуют в выработке антител и 
цитокинов, которые помогают справляться с 
инфекциями.

Источники белка: мясо (курица, говядина), 
рыба, яйца, молочные продукты (молоко, 
йогурт, сыр), бобовые (чечевица, фасоль), 
орехи.

В каких продуктах искать витамины?

Витамин C: участвует в поддержании функции 
иммунной системы и помогает организму 
бороться с инфекциями. Источники: 
цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, 
красный перец, брокколи.

Витамин D: способствует укреплению 
иммунного ответа. Источники: солнечные 
лучи, жирная рыба (лосось, скумбрия, 
сельдь), яичные желтки, обогащенные 
молочные продукты.

Витамин A: важен для здоровья слизистых 
оболочек, что помогает предотвратить 
вирусные инфекции. Источники: морковь, 
шпинат, сладкий картофель, печень.

Витамины группы B: помогают укрепить 
нервную систему и улучшают общий 
метаболизм. Источники: зерновые, бобовые, 
орехи, яйца.

Кроме того, важную роль в иммунном ответе 
играет цинк. Он содержится в мясе, 
моллюсках, бобовых, семенах тыквы.

Профилактика гриппа и ОРВИ начинается с 
заботы о собственном здоровье и иммунной 
системе.

*По материалам санщит.рус [1].

 


[1] https://xn--80aqooi4b.xn--p1acf/