Опубликовано чт, 02/05/2026 - 17:28 пользователем 
Voorhees
Достаточно ли жидкости вы сейчас пьёте? 
Многие даже не задумываются об этом. Этот 
вопрос актуален летом: вода особенно 
необходима в жаркую погоду и во время 
активного отдыха. Казалось бы, логично!

Но зимой центральное отопление и 
обогреватели могут сделать воздух 
настолько сухим, что недалеко и до 
обезвоживания. Удивительно, но факт.

В холодную погоду тело теряет воду также, 
как в тёплую, из-за дыхания, потоотделения 
и мочеиспускания. Пар изо рта на морозе – 
наглядный признак потери воды! Сочетание 
тёплой, тяжёлой одежды и упражнений 
высокой интенсивности способствует 
повышенному потоотделению.

*Вода нужна!*

Люди, пьющие недостаточно воды, чаще 
страдают хроническими заболеваниями 
почек (камни в почках, инфекции 
мочевыводящих путей), повышением 
артериального давления и другими 
нарушениями работы сердечно-сосудистой 
системы.

Вода помогает пищеварительной системе 
функционировать, лучше обрабатывать пищу, 
что жизненно важно в зимние месяцы, когда 
многие склонны переедать.

Признаки недостатка воды в организме – 
сухая кожа, потрескавшиеся губы, 
усталость, головокружение.

Недостаток воды может стать причиной 
сухости слизистой носа, что снижает 
сопротивляемость респираторным 
инфекциям.

Благодаря воде слизистые барьеры, 
защищающие нас от вирусов, работают лучше.

*Обезвоживание зимой заподозрить 
довольно сложно.*

Не стоит ориентироваться на жажду. 
Старайтесь пить воду регулярно в течение 
дня.

*Сколько пить?*

Мужчинам рекомендовано получать в день до 
десяти стаканов жидкости, включая воду, 
чай, суп, женщинам – примерно восемь 
стаканов.

Кроме того, организм может получать воду 
из насыщенных влагой фруктов и овощей.

Потребности в жидкости людей, ведущих 
активный образ жизни, занимающихся 
спортом выше, чем у мало двигающихся.

Во время тренировок лучше одеваться 
«слоями», чтобы можно было быстро снять 
одежду, когда станет жарко, это 
предотвратит перегрев и потерю воды.

Поставьте напоминание на телефоне, 
заведите трекер привычек, одной из 
которых пусть станет регулярное 
потребление воды!

Как и со всем, что связано со здоровьем, 
предотвратить обезвоживание – лучше и 
проще, чем заниматься решением проблем, 
вызванных его последствиями.