Опубликовано пн, 08/31/2026 - 15:53 пользователем 
Voorhees
Смена сезонов, сокращение светового дня и 
возвращение из отпусков в коллективы 
традиционно повышают нагрузку на 
иммунитет человека. В преддверии осени 
специалисты Управления Роспотребнадзора 
по Псковской области подготовили 
рекомендации, которые помогут поддержать 
здоровье, сохранить работоспособность и 
снизить риск заражения сезонными 
вирусными инфекциями.

*Основные меры профилактики:*

1. *Сбалансированное питание.* Осенний 
рацион должен быть богат витаминами и 
полезными микроэлементами. Старайтесь 
включать в меню сезонные овощи, фрукты и 
ягоды (тыкву, кабачки, свеклу, морковь, 
капусту, яблоки, облепиху, клюкву), жирную 
рыбу (скумбрию, сельдь, лосось), природные 
антисептики (лук, чеснок, имбирь). Кроме 
того, важно пить достаточное количество 
чистой воды.

2. *Режим сна и физическая активность.* 
Нормальная продолжительность сна для 
взрослого человека составляет не менее 
7–8 часов. Важно ложиться и вставать в одно 
и то же время. Не забывайте о физической 
активности: достаточно 30–40 минут 
активности в день для стимуляции 
кровообращения.

3. *Проветривание и микроклимат в 
помещениях.* С началом отопительного 
сезона уровень влажности воздуха в жилых 
помещениях и офисах сильно падает. 
Пересушенные слизистые оболочки носа и 
горла становятся легкой мишенью для 
вирусов. Регулярно проветривайте 
помещения, используйте увлажнители 
воздуха, проводите ежедневную влажную 
уборку для удаления пыли.

4. *Гигиена.* Тщательно мойте руки с мылом 
после возвращения с улицы, посещения 
общественных мест и транспорта, избегайте 
прикосновений к лицу, глазам и носу 
грязными руками, регулярно протирайте 
антибактериальными салфетками гаджеты, 
ключи и банковские карты.

Помните, что самым эффективным способом 
защиты от гриппа остается своевременная 
вакцинация. Оптимальное время для 
прививки – сентябрь-октябрь, чтобы 
иммунитет успел сформироваться до начала 
эпидемического подъема заболеваемости.

При первых признаках заболевания 
(насморк, боль в горле, повышение 
температуры) оставайтесь дома и 
обращайтесь за помощью в медицинское 
учреждение.