Опубликовано пн, 09/21/2026 - 16:52 пользователем 
Voorhees
Начало учебного года – это всегда 
адаптация: увеличивается нагрузка, 
меняется распорядок дня, организму нужно 
привыкнуть к новому ритму. Усталость 
после насыщенного дня – нормальная 
реакция, но если она становится 
постоянной, речь может идти о 
переутомлении. В отличие от обычной 
усталости, признаки переутомления не 
проходят после привычного отдыха и могут 
приводить к снижению успеваемости, 
раздражительности, нарушениям сна и даже 
проблемам со здоровьем.

*Как распознать переутомление*

Обратите внимание, если ребёнок:

- быстро утомляется, теряет концентрацию;

- стал раздражительным, плаксивым;

- плохо засыпает или часто просыпается 
ночью;

- жалуется на головные боли, снижение 
аппетита;

- трудно сосредотачивается на привычных 
задачах.

При появлении этих признаков стоит 
пересмотреть режим дня и при 
необходимости обратиться к специалисту.

*Режим дня – основа профилактики*

Гигиенически рациональный режим дня, 
соответствующий возрасту, способствует 
нормальному развитию ребёнка, сохранению 
работоспособности и эмоционального 
благополучия.

Сон

Полноценный сон – важнейший компонент.  

Возраст и продолжительность сна:

7–10 лет — 10–11 часов

11–14 лет — 9–10 часов

15–17 лет — 8,5–9 часов

Ложиться спать рекомендуется:

- 1–4 классы – не позднее 21:00, 5–9 классы – 
не позднее 22:00, 10–11 классы – не позднее 
23:00. Не менее чем за час до сна следует 
отложить все гаджеты.

 

Домашние задания

Рекомендуемое время выполнения:

1 класс — не более 1 часа

2–3 классы — не более 1,5 часов

4–5 классы — не более 2 часов

6–8 классы — не более 2,5 часов

9–11 классы — не более 3,5 часов

Начинать выполнять задания рекомендуется 
не ранее 15:00, после обеда и отдыха (перерыв 
после уроков — не менее 1,5–2 часов, но не 
менее 30 минут для отдыха и прогулки). Через 
каждые 30–40 минут занятий — короткий 
перерыв для разминки и отдыха глаз.

Гаджеты и экранное время

Непрерывная работа с экраном (смартфон, 
планшет, интерактивная доска) не должна 
превышать:

1–4 классы — 10 минут

5–9 классы — 15 минут

Непрерывная работа за компьютером / 
ноутбуком:

1–2 классы — 20 минут

3–4 классы — 25 минут

5–9 классы — 30 минут

10–11 классы — 35 минут

За час до сна — никаких экранов: 
телевизор, телефон и планшет мешают 
нервной системе переключиться на отдых.

Питание

Рекомендуется 5–6-разовое питание с 
интервалами между приёмами пищи не менее 3 
и не более 4 часов. Нельзя пропускать 
завтрак: он даёт силы на начало дня.

Двигательная активность

Рекомендуем школьникам ежедневно уделять 
физической активности умеренной и 
высокой интенсивности не менее одного 
часа.  

Пребывание на свежем воздухе:

- младший школьный возраст — не менее 3–3,5 
часов в день;

- старшеклассники — не менее 2–2,5 часов в 
день.

*Простые правила для родителей*

 1) Помогите ребёнку составить чёткий
    распорядок дня и придерживайтесь его в
    выходные.
 2) Обеспечьте полноценный сон — ложиться
    и вставать в одно и то же время.
 3) Правильно организуйте рабочее место:
    удобные стол и стул, хорошее освещение.
 4) Контролируйте экранное время, особенно
    перед сном.
 5) Приучайте к двигательной активности и
    прогулкам на свежем воздухе.
 6) Следите за регулярным и
    сбалансированным питанием.
 7) Не перегружайте ребёнка
    дополнительными занятиями — не более
    двух кружков, предпочтение
    двигательной направленности.
 8) Главное — адекватно оценивайте
    возможности ребёнка, учитывайте его
    интересы и не стремитесь к тому, чтобы
    он «всё знал и везде успевал». Любовь и
    эмоциональный комфорт не менее важны,
    чем правильное питание и режим.