Спокойствие, только спокойствие: в День осведомленности о стрессе рассказываем, как сохранить эмоциональное здоровье

Быть эмоционально здоровым — это не значит никогда не сталкиваться со стрессом. Разочарование, потеря, смена работы, расставание — это жизненные ситуации, которые могут вызвать печаль, страх, стресс. Стрессовая ситуация — это нормально, главное, уметь справиться с давлением обстоятельств и не дать стрессу приобрести хроническое течение.

Давайте разберем, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько способов, как его улучшить, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.

Эмоциональное здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое.

Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.

Стресс (переводится как «напряжение») — это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех.

Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.

Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный — ссора, обида.

Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам.

Выделяют три стадии стресса:

- Тревога (учащается дыхание, повышается давление);

- Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);

- Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь.

Причин развития стресса множество:

- человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями,

- информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ,

- раздражение от навязчивого общения, обид, ссор,

- напряженные условия труда, неудовлетворенность работой,

- физический стресс — жар, холод, шумовое воздействие,

- посттравматический —после любой травмы (психологической, физической),

- бездеятельность — когда человек не может себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

Ученые обнаружили, что последствия шума, рост цен, политическая нестабильность, ссоры, дефицит времени, создают стресс не меньший, чем похороны близкого человека. У людей, живущих в стрессовых условиях в течение года, происходит активное разрушение зубов, возникает кариес. Стресс негативно влияет на иммунную систему, подавляя защитные функции, влияет на эндокринную систему — у женщин угнетается либидо и может меняться менструальный цикл, они тяжелее переносят климакс; у мужчин снижается сперматогенез, развивается импотенция.

На стресс мужчины и женщины реагируют по-разному: у мужчин проявляются соматические заболевания, они становятся раздражительными и агрессивными; женщины становятся обидчивыми, плаксивыми, у них нарушается сон, появляются страхи, перепады настроения .

Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы.

- Сердечно-сосудистая система: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь

- Пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея

- Эндокринная система: болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения

- Дыхательная система: частые простудные заболевания

- Иммунная система: ревматоидный артрит, онкологические заболевания

- Нервная система: неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна

Стресс — это не только удел взрослых. Каждый третий ребенок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный - школьный стресс: 35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки.

Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания. В результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, развивается хронический стресс. Это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, родителей и врача.

Как распознать стресс:

- ощущение непосильных нагрузок,

- практически невозможно спланировать мелкие дела,

- снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм,

- постоянные ошибки, забывчивость,

- повышенная восприимчивость к заболеваниям,

- у ребенка развиваются нервные тики,

- меняется поведение,

- конфликты в семье, на работе,

- головные боли, сонливость,

- пристрастие к алкоголю, более частое курение (если человек курит),

- потеря или набор веса.

В состоянии стресса человек может перестать нормально питаться, начать пропускать приемы пищи, есть раз в день или же, наоборот, «заедать» стресс – есть много, «кусочничать».

Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам.

Иногда приходится обращаться за помощью к специалистам, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Вот некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс.

1. Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции.
2. Не «зацикливайтесь» на своих ошибках.
3. Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи.
4. Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.
5. Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Взрослым нужно около 7 часов сна каждый день, школьникам – от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё.
6. Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье. Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться. Возможно, вам понравится йога, медитация.
7. Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью.
8. Будьте общительными. Ученые обнаружили, что общение с другими людьми может оказывать сильное положительное влияние на здоровье — как эмоциональное, так и физическое.

*По материалам ЦГОН