Управление Роспотребнадзора по Псковской области рассказывает, как можно отпраздновать Всемирный день прогулки

19 июня – Всемирный день прогулки. Эта привычка не только приятная, но и полезная. Особенно если гулять регулярно.

А вы знаете, откуда появилась рекомендация ходить не менее 10 000 шагов ежедневно?

В 1965 году в Японии изобрели шагомер. Бренд в переводе на русский язык означал «счетчик десяти тысяч шагов». Реклама устройства оказалась настолько популярной, что рекомендация ходить каждый день такое количество шагов быстро укоренилась в сознании людей по всему миру.

О чем Всемирный день прогулки?

Праздник появился в 1979 году в ответ на растущую популярность бега трусцой. Идея была в том, чтобы побудить людей замедлиться и начать ценить мир вокруг. Отпраздновать этот день может каждый. Нужна только удобная одежда, комфортная обувь и можно отправляться на праздничную прогулку.

Три типа ходьбы

Первый - ходьба по необходимости. Если сломался автомобиль, автобус не приехал, но нужно срочно оказаться в точке В и расстояние позволяет, пеший путь необходимость.

Второй тип - целеустремленная ходьба. Когда человек понял, что ему лучше подниматься по лестнице, чем на лифте. Другими словами, есть цель. Это может быть ходьба до работы, по работе.

Третий тип - ходьба без цели. Та самая прогулка! Это наиболее предпочтительный тип ходьбы. Особенно хороша прогулка в паре с хорошим настроением.

Прогулка - самый доступный вид ходьбы

Не нужно никуда спешить, можно не приобретать никакое оборудование. Прогулка не требует никаких специальных навыков и инструкций, риск травм минимальный.

Интересное наблюдение, чем больше город, тем быстрее ходят люди, живущие в нем.

Ходьба полезна для здоровья

Сотни медицинских исследований показывают, что регулярные упражнения очень полезны для здоровья. А частые прогулки - те же упражнения.

Ходьба снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень холестерина, артериальное давление, а также помогает защитить от деменции, заболеваний периферических артерий, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже от эректильной дисфункции.

В процессе ходьбы задействовано большое количество мышечных групп, суставов, связок и сухожилий. Это делает прогулки особенно полезными для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Ходьба улучшает подвижность суставов, обеспечивает достаточное поступление кислорода к ним. И еще весьма приятный бонус — красивая и подтянутая фигура. Ходьба выполняет функцию тренировки, помогая сжигать лишние калории.

Вспомним и про улучшение качества сна после прогулки на свежем воздухе. Сон становится полноценным и здоровым, а утром человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил.

После прогулки улучшается настроение, так как вырабатываются «гормоны удовольствия».

Меры безопасности

Чтобы не омрачить прогулку, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Например, в высокой траве могут обитать клещи, которые являются переносчиками инфекций. Прокладывайте с этой точки зрения безопасные маршруты – например, по асфальтовым дорожкам или широким тропинкам. 

На прогулку надевайте легкую и дышащую одежду. Обязательно берите с собой бутылку питьевой воды. Такие минимальные действия помогут избежать перегревания в жаркие дни.

Уделите внимание обуви: она должна быть удобной, прочной, легкой и хорошо вентилируемой.

Сколько точно шагов ходить в день?

А такой нормы… нет! Точнее – она у каждого своя. Сколько комфортно, столько и надо ходить: спортсмены могут больше, люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата - меньше.

Как встроить ходьбу в режим дня?

✔вместо лифта —лестница

✔вместо транспорта — пешком, где возможно, хотя бы пару остановок

✔прогулка перед сном

✔прогулка с собакой

✔в магазин пешком

✔совместная прогулка с друзьями

✔посмотрите по шагомеру, сколько в среднем шагов совершаете и старайтесь преодолевать те же и даже большие расстояния, увеличивайте время ходьбы, расстояния.

Ходить настолько просто, что это может делать каждый!